Le bonheur à portée de souffle : 3 exercices simples de Sophrologie

Nous respirons tous, tout le temps… mais respirons-nous bien ? La sophrologie nous permet de faire le point.

Pour le savoir, commencez par observer votre propre respiration. Observez-la quand vous êtes stressé(e), quand vous êtes heureux(se), lorsque vous faites l’amour ou de l’exercice. Prenez un instant pour ressentir la manière dont vous respirez : posez une main sur le ventre et l’autre sur le thorax. Que se passe-t-il à l’inspiration ? Laquelle des deux mains bouge en suivant les mouvements respiratoires ?

Si vous êtes en respiration dite “thoracique”, seul votre thorax est concerné par l’inspire/expire, la main posée sur le ventre ne bouge pas. Cette respiration est très fréquente chez les personnes très actives, concentrées, toujours pressées, happées par un rythme de vie trépidant… vous vous reconnaissez ?

Pas d’inquiétude, c’est la respiration que j’appellerai « commune », mais elle stimule le système nerveux sympathique (ou orthosympathique). Ce qui, à la longue, peut présenter un certain nombre d’inconvénients sur le plan physique (constipation, extrémités froides, épuisement des réserves minérales, énergétiques…). C’est pourquoi il est recommandé de respirer de manière abdominale, c’est-à-dire en gonflant et dégonflant le ventre, avec une fluidité et une liberté du rythme « inspire/expire ». Car pour bien respirer, il faut se servir de son diaphragme. Le système nerveux reçoit alors un message indiquant que vous êtes détendu(e) et ordonne une respiration ralentie, ample, libre, ce qui diminue ainsi le ressenti du stress.

La sophrologie, ou comment rétablir l’équilibre corps – esprit – émotions.

Pour apprendre à maîtriser votre respiration, découvrez la Sophrologie. Cette méthode mise au point par le Docteur Alfonso Caycedo dans les années 60 permet à chacun de retrouver un mieux-être au quotidien en rétablissant l’équilibre corps – esprit – émotions.

Aurélia, Sophrologue à Montmartre – Paris, vous révèle donc ici 3 exercices simples de Sophrologie pour relâcher en quelques instants la pression et retrouver le calme intérieur.

1 / Le pompage des épaules 

Cet exercice permet de relâcher les tensions physiques (du dos, épaules, trapèzes, cervicales), mentales (stress, anxiété, peurs, blocages…) et émotionnelles (colère, tristesse, culpabilité…)

• Inspirez fort par le nez
• Bloquez la respiration en tendant les bras, poings fermés
• Effectuez des mouvements de haut en bas avec les épaules (bras bien tendus)
• Dès que l’apnée est trop longue, soufflez fort par la bouche en relâchant les bras et en ouvrant les mains
• Remettez les bras le long du corps et respirez naturellement

Prenez quelques secondes pour ressentir ce qui se passe dans le corps et le mental

A refaire 2 fois.

2/ Le soufflet thoracique 

Cet exercice permet de sentir l’air nouveau et régénérant qui entre dans les narines à l’inspire et l’air chargé de toxines et déchets qui en ressort à l’expire. Il apporte aussi de la détente au niveau de la poitrine, en ouvrant les côtes et le cœur, et du dos

• Posez les mains de part et d’autre des côtes, sous la poitrine
• Inspirez fort par le nez en gonflant la poitrine
• Soufflez tout doucement par la bouche, comme dans une paille, en laissant la poitrine s’abaisser
• Remettez les bras le long du corps et respirez naturellement

Prenez quelques secondes pour ressentir ce qui se passe dans le corps et le mental

A refaire 2 fois

3/ Le chauffage corporel ou respiration abdominale

C’est la respiration qu’il faut privilégier, celle des yogis, pour respirer en conscience. Posez une main sur le ventre (sous le nombril) et une main sur les lombaires.

• Inspirez fort par le nez en gonflant le ventre, comme un ballon
• Soufflez tout doucement par la bouche, comme dans une paille, en laissant le ventre se dégonfler
• Remettez les bras le long du corps et respirez naturellement
• Prenez quelques secondes pour ressentir ce qui se passe dans le corps et le mental

A refaire 2 fois.

Ces exercices ne prennent que quelques minutes à faire (et pas besoin d’être un(e) athlète !) et ils apportent un bienfait immédiat. À vous de jouer !

Pour compléter cet article et ces 3 exercices conseillés, voici le retour d’expérience d’Ornella :

« Ayant un grand besoin de prendre soin de moi et de me recentrer sur moi, c’est en fouillant sur la plateforme très connue Doctolib que j’ai eu ainsi l’opportunité de rencontrer Aurélia. C’est elle qui m’a initié à la sophrologie. Je ne savais pas trop à quoi m’attendre, à part quelques exercices de respiration. Et cette technique va bien au delà de cela.

Après plusieurs séances hebdomadaires avec Aurélia, je réalise que la sophrologie est aussi une autre manière de « reprogrammer » son cerveau. En « trompant son cerveau » avec des exercices de respiration, on invite le cerveau à se recentrer et se focaliser sur ce que l’on souhaite. Je me demande bien ce jour pourquoi j’ai attendu tant d’années avant de m’initier à la sophrologie !

En seulement quelques séances, je sens déjà une différence énorme dans ma vie de tous les jours, des changements importants qui apportent sérénité et bien-être. Je vous recommande vivement d’essayer ! Aurélia met en confiance très rapidement, elle est très à l’écoute, et apporte de vraies séances personnalisées, un vrai travail de fond sur ce qui anime chaque personne ! Et surtout, Aurélia fait preuve d’une bienveillance et d’un calme qui font, en plus, un bien fou. Foncez, respirez et re-vivez ! »

Article écrit par Aurélia Brand Deligne – Sophrologue Certifiée

Séances individuelles et en groupe – Spécialisée dans l’accompagnement des Femmes en périnatalité (grossesse, PMA, post-partum) / Enfants & Adolescents / Troubles du Sommeil / Qualité de vie au Travail en Entreprise.

• Paris 18ème (54 rue Damrémont) / A domicile / Téléconsultation.
• Séances sur RDV: 06 09 43 07 34 / aureliabranddeligne@gmail.com / Doctolib / Téléconsultation.
• Son Site Web
• Son Instagram

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